cwiczenia na barki

Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

dysproporcje mogą również brać się również z tego ,że wyciska się tylko sztangą.przeważnie jedna ręka jest silniejsza i podczas ćwiczenia bierze na siebie większy ciężar. Polecam wyciskać sztangietkami.Ja je stosuje już w 3 z 5 różnych wiciskań(na klatę ławka do góry i w dół oraz wyciskanie na barki z przodu).

Nogi fakt, nie zauważyłem ucięło mi wspięcia i wspięcia odwrotne. Jak zmieniać kolejność? Bo nie za bardzo się na tym znam. klatka, plecy, brzuch <- jakieś sugestie co dodać/zamienić? Na barki będę dodawał więcej ćwiczeń z czasem, chcę bardzo powoli dodawać kolejne ćwiczenia żeby jak najbardziej ograniczyć ryzyko powrotu kontuzji (więzadła [...]

To nie sa udziwnienia, dobry patent.. Ale jak chcesz. Na barki, trice, klate rozne pompki.. Plecy, bic drazek, plecy jeszcze supermeny i wioslo.. No i nogi to te pistolety, ogolnie te cwiczenia co pisales.. Chyba da rade cos z tego zlepic.

Dokładniej to w dzieciństwie miałem operację i teraz po zdjęciu RTG okazało się ,że mam płytką panewkę i wysłałem to zdjęcie drogą elektroniczną do lekarza sportowego i mówił ,że ćwiczenia obciążające tą nogę odpadają.Jedyne co może w wyciskaniu obciążać to chyba wyciskanie na barki pójdę do ortopedy zobaczę co powie.No a jak namiesza to nie wiem [...]

Pierwszy raz słyszę o FBW, dlatego też ciężko by mi było ustawić taki trening. Nie wiem sam jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy . hmm?? Barki mam małe dlatego robię dwa razy w tygodniu a Biceps proporcjonalnie do reszty ciała też mały, dlatego ćwiczenia na partię mięśni biceps i triceps również robię dwa razy w tygodniu. pytanie czy w [...]

Osobiście też nie lubiłem ćwiczyć brzucha to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi [...]

To rób takie ćwiczenia żeby wcale nie angażować mięśni pleców, np wyciskanie na barki stojąc,przysiad,podrzuty etc. bo kontuzji nabawić się łatwo a później leczy się miesiącami.

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

No dobrze, tylko musisz ćwiczyć tą cześcia klatki - weź na początek mniejszy ciężar i pod różnym ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, [...]

Witaj Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps. Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź. Mój plan na barki wygląda tak: Unoszenie hantli na boki 15,12,10 Wyciskanie hantli nad głowę 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10,8 i do tego na zmianę szrugsy + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę (? czymkolwiek to jest) 12+12, 10+10, 10+10 nie wiem szczerze mówiąc czy unoszenie w bok stojąc różni [...]

wyciskanie siedząc lub stojąc to tak jak sie barki cwiczy z wysokosci barkow do wyprostu rąk bez blokowania w lokciach?? a jakie są cwiczenia na gore klaty??

[...] Moge ci podac progresje bo mam zapisana w ostatnim okresie: (wznowienie treningow po 2 miesiacach przerwy) 13.02.06 - do 310.03.06 Postepy : waga- 94 kg - 100 kg Wazniejsze cwiczenia: wycisanie sztangi an baryL 35 kg x3 - 60x5 (zaczynalem dosc ostroznei w duzej mierze odrobilem tu tylko straty spowodowane tymi 2 miesiacami przerwy) przysiad : 60 [...]

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny PON - klota + triceps WTOREK - WOLNY ŚRODA - plecy + biceps CZWARTEK - WOLNY PIĄTEK - nogi + barki SOBOTA - WOLNO NIEDZIEA - WOLNO a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni

Troszkę lepiej tylko na barki robiłbym po dwa ćwiczenia

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 Pozdrowienia Xena